통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 효과적인 예방법까지 한눈에 알아보기

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통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 효과적인 예방법까지 한눈에 알아보기

통풍, 이름만 들어도 무서운 질환이죠? 저도 30대가 되니 건강에 더 신경 쓰게 되고, 최근 통풍이 얼마나 고통스러운지 들으면서 미리 예방하려고 정보를 찾아봤어요. 오늘은 통풍의 원인, 증상, 진행 과정과 치료법, 예방법, 그리고 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식까지 한 번에 정리해드릴게요.

1.통풍이란? 원인과 증상

통풍은 우리 몸에 요산이라는 물질이 과도하게 쌓이면서 발생하는 질환이에요. 요산은 평소엔 소변으로 빠져나가지만, 혈액 속에 너무 많아지면 관절에 결정체로 쌓여 극심한 염증과 통증을 유발하죠. 특히 엄지발가락, 발목, 무릎 등 한 군데 관절이 갑자기 빨갛게 붓고, 손을 댈 수 없을 만큼 아파요. 얇은 이불만 스쳐도 비명을 지를 정도라 ‘바람만 스쳐도 아픈 병’이라는 별명이 있을 정도죠.

통풍은 주로 40~50대 남성에게 많지만, 요즘은 식습관이 서구화되면서 젊은 층과 여성에게도 나타나고 있어요. 비만, 고칼로리·고단백 식사, 잦은 음주, 유전적 요인 등이 주요 원인입니다.

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2. 질환의 경과와 치료법

초기에는 한 번 발작이 오고 나면 수일 내에 저절로 가라앉기도 해요. 하지만 치료하지 않으면 발작 빈도가 잦아지고, 침범하는 관절 수도 늘어나며, 관절이 점점 손상됩니다. 심하면 관절 주위에 요산 덩어리(통풍 결절)가 생기고, 신장결석이나 신장 기능 저하로 이어질 수도 있어요.

치료는 크게 세 가지로 나뉩니다.

• 급성 통증 완화: 소염제 등 약물로 통증과 염증을 줄이고, 휴식과 얼음찜질, 부목 고정 등으로 관절을 보호합니다.
• 요산 수치 조절: 요산 저하제를 장기간 복용해 혈중 요산 농도를 낮추고, 추가 발작과 합병증을 예방합니다. 증상이 좋아졌다고 약을 임의로 끊으면 재발 위험이 높아요.
• 식이요법 및 생활습관 개선: 저퓨린 식단, 금주, 충분한 수분 섭취, 적정 체중 유지 등이 필수입니다.

3. 통풍 예방법

• 퓨린이 많은 음식(내장류, 붉은 고기, 등푸른 생선, 어패류, 맥주 등)은 피하세요.
• 물을 하루 2L 이상 마셔 요산 배출을 도와주세요.
• 규칙적인 운동과 체중 관리로 비만을 예방하세요.
• 술, 특히 맥주와 소주, 막걸리 등은 요산 대사를 방해하니 삼가세요.
• 과당이 많은 음료(탄산음료, 과일주스)도 피하는 것이 좋아요.

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4. 통풍에 좋은 음식과 그 이유

• 저지방 유제품(우유, 치즈, 요거트): 퓨린 함량이 낮고, 요산 배출을 촉진해줍니다. 특히 프로바이오틱스가 혈중 요산을 낮추는 데 도움을 줘요.
• 과일과 채소(체리, 딸기, 블루베리, 오렌지, 토마토, 당근 등): 항산화 물질과 비타민이 풍부해 염증 완화와 요산 농도 조절에 좋아요. 체리는 통풍 발작 빈도를 줄인다는 연구도 있어요.
• 오메가3 지방산이 풍부한 생선(연어, 굴비 등)과 견과류(아몬드, 호두 등): 염증 반응을 줄이고, 퓨린 함량이 낮아 안전하게 먹을 수 있어요.
• 통곡물, 두부, 계란: 식이섬유와 단백질이 풍부하면서도 요산을 올리지 않아요.
• 커피(블랙): 카페인의 이뇨작용이 요산 배출을 도와줍니다.

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5. 통풍에 피해야 할 음식과 그 이유

• 내장류(간, 곱창 등), 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기): 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 급격히 올립니다.
• 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치, 삼치), 어패류(멸치, 오징어, 조개): 퓨린 함량이 많아 통풍 발작 위험을 높여요.
• 술(특히 맥주, 막걸리): 알코올은 요산 합성을 촉진하고 배설을 억제하므로 반드시 피해야 해요. 맥주는 퓨린 함량도 높아 ‘치맥’은 통풍의 대표적 금기 조합입니다.
• 과당이 많은 음료(탄산음료, 과일주스): 과당은 요산 생성을 촉진해 통풍 위험을 높입니다.
• 기름진 음식(삼겹살, 튀김 등): 지방이 많으면 요산 배설이 방해되어 통풍에 좋지 않아요.

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마무리: 통풍, 미리 예방하면 두렵지 않아요!

통풍은 한 번 걸리면 평생 관리가 필요한 무서운 질환이지만, 식습관과 생활습관만 잘 지키면 충분히 예방할 수 있어요. 저도 오늘부터 물 많이 마시고, 퓨린 적은 음식 위주로 건강하게 챙겨 먹으려고요. 여러분도 통풍 예방 정보 꼭 기억해서, 건강하고 유쾌하게 보내시길 바랄게요!